#馬鞍肉幹嘛消不掉_因為你誤會它了咩
不了解馬鞍肥,當然消不掉,要消它就要先深入懂敵人!
最近走一個身心舒適的健康生活路線,不追求過低體脂,期望臀部能夠訓練的更渾圓更翹,自然體脂就比以前瘋狂比賽時高多了。
側面的臀部本人,渾圓程度非常令人側目;但是正面就開始出現馬鞍肥了。有一好沒兩好,你是否也有這樣的困擾?
#只要體脂變多馬鞍處一定會堆積脂肪請大家寬心
#網美們豐臀沒有馬鞍肥都是照片取角度罷了
但~~馬鞍肉隨著年紀,似乎也越來越往橫向發展了!
這篇文章先簡單告訴你們遇到馬鞍肉肥肥,為什麼你做了很多努力都沒用:
#馬鞍肉那裡沒什麼肉
➡️所以運動只做側抬腿、髖外展機台是沒什麼用滴~
腿側主要是肌筋膜與軟組織,如果說越來越澎湃的馬鞍朝橫向發展,那裡多出來的東西叫做「脂肪」;而當你做側抬腿、外展機台,練到的地方叫做臀部肌肉。肌肉是肌肉、脂肪是脂肪,雖然用對運動方法脂肪也會變少,但往往輕鬆的側抬腿、輕重量的髖外展機訓練,運動強度太低了,對於改善身體組成沒什麼有效率的幫助。
#馬鞍處的脂肪特性跟內臟脂肪不一樣
➡️所以光靠高強度運動不見得有效
馬鞍處的脂肪,對皮質醇敏感度低,這是一個壞消息!
譬如內臟脂肪,內含的受體對於皮質醇敏感度高,所以只要運動強度高時,皮質醇濃度提升,就很容易燃燒代謝掉!
但馬鞍處脂肪的特性,對於皮質醇較不敏感,所以即使運動強度高,也不見得能有效代謝;反而是這部位的脂肪特性對胰島素比較敏感(胰島素水平高就容易堆積),所以可能從飲食控制開始,還比較容易消除馬鞍肉!
#馬鞍處脂肪血流供應少
➡️已經很難消除了妳再坐的時間長就更難消
基於這部分脂肪特性,屬於血流供應量少的,這意味著脂肪更難消除,因為脂肪代謝最終還是要靠血管傳送到肌肉內的線粒體內才能代謝掉。
坐的時間長,臀腿處肌肉筋膜沾黏、不柔軟....於是血液循環代謝更差,基於這個原因,年紀越大、坐的時間越長,馬鞍肉就越來越澎湃也就合理了!
#那對抗馬鞍肥還要運動嗎_還是要啊但是要動得對
所以從以上小知識,你將會知道,想要馬鞍肉消風,光靠側抬腿的運動是沒什麼用的!
還不如減少坐的時間,多多按摩下肢與臀腿、馬鞍處,增加筋膜含水度避免沾黏,讓這些地方的循環代謝好一點!
另外雖然中高強度間歇運動對馬鞍肉沒有直接的幫助,但基於中高強度間歇運動,可以幫助提升胰島素敏感度(降低胰島素水平),這一點可能就能讓馬鞍肉可以逐漸消風~
還有,可能你沒有馬鞍肥,而是長期姿勢不良導致骨盆越來越變位!這就需要矯正運動了!再次強調,你可以去喬骨盆,但如果喬完不運動,屁股繼續大回去也只是剛好而已喔!
這一篇純分享知識給你們,運動的方式可以參考我的線上課『女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課』,230分鐘永久可以觀看,從知識教到運動方法,比你去買任何減肥品都有效!
#本篇會再擇時增寫運動與按摩方法放到網誌去
#擇時只能隨緣了哈哈哈
#不誤正業最近比較愛寫心靈雞湯文
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想要練出蜜桃臀~就靠髖外展機!
這個機器很熱門
每次我坐上去就會有人來排隊問說
「請問你還要多久」😅😅
這次訓練部位:臀肌🍑
常常坐在椅子上,更需要緊實臀部訓練唷~
#王百瑜
#百瑜愛健身
#40+的姐姐
#fighting💪🏻💪🏻
髖外展機 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
【渾圓的臀部?】
大家常說的無深蹲不翹臀,
真的是這樣嗎?
想要打造飽滿臀部
除了髖部做前後上下的動作
(臀推、硬舉、深蹲等),
髖部側邊移動也是非常重要的!
尤其是大家在乎的:
”臀部外側凹陷”
“臀部不夠渾圓”
大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。
打造臀中肌最常見的,
就是健身房熱門到要排隊的😑髖外展機
(腿開開的那一台)
與其排隊,
運用高CP質的小工具在家裡練臀中肌也是個好方法喔🤩
圖片是✨《XiuGar翹臀心機》✨裡的兩個動作
跟大家分享!
側姿蚌殼( 圖一)
要點:
✔️旋轉髖關節把膝蓋打開
✔️刺激髖外旋肌群及臀肌上半部
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
側躺抬腿( 圖二)
要點:
✔️動作過程中要有意識臀部上半部酸緊感
✔️上方腿在高峰稍做停頓增加臀部刺激
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
詳細說明跟更多動作請期待三天後...
歡迎留言跟我分享妳都怎麼練臀中肌🥰
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7月27日 20:00
準時發售✨《XiuGar翹臀心機》✨
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
髖外展機 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
髖外展機 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
很常聽到有人問我,他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦,
聽到這句話的時候,我都會突然當機,
因為在我的認知裏面,我們在絕大部分的狀態下,
骨盆本來就不會在中立位的阿。
讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢?
0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答
下方是推薦影片
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打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
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「健身系列」翹臀怎麼練? 髖外展 做起來. 1,570 views1.5K views. Mar 2, 2021 ... 健身新手入門款,腿推機怎麼練才能安全又有效?|萊沛斯Snow 教練. ... <看更多>
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髖外展機 在 [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
以健美的角度而言
大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?
很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群
以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)
反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做,都是女生居多
原因為何?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.17.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521036113.A.1C9.html
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